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ボルダリング

一気に上級レベル!ポルダリングで上達するコツ

リーズナブル体を動かす

ポルダリングをもっと上手くなりたい!

難しいテクニックやアスリートのような筋力なども必要なく、誰でも気軽に始めることが出来るポルダリングですが、やり始めるとやはり「もっと上手くなりたい!」という気持ちが芽生えてくると思います。初心者レベルから上のレベルに移行したいと思う気持ちはあっても、いまいち上達しないという方は、次のような事に注目してみると、あっという間にレベルが上がるかもしれません。


ポルダリングが上達するコツ

とにかくスタジオに通う

当たり前のことですが、ポルダリングもやればやるほど上達します。感覚を忘れないうちに通う回数を増やした方が、上達に繋がりますよ!週一回程度では、現状維持の状態から抜け出せない可能性もありますが、週三回以上通うようにすれば、筋力もあがり、一気に上達するのを肌で感じることが出来ると思います。ただ、あまり根を詰めすぎると、ケガの原因になってしまいかねないので、やりすぎないようにほどほどが良いと思います。


基本姿勢を身に着ける

ポルダリングの基本姿勢をきちんと身に着けることにより、バランスを崩すことなく長時間態勢をキープできます。これが出来ているかいないかによっても、上達のスピードに差が出ます。腕だけの力でつかまろうとすると、どうしても早く限界が来てしまいますので、膝をしっかりと曲げ、腰を壁に近づける様なイメージで基本姿勢をとることが大事です。足にもきちんと体重をかけるということを心がければ、長くバランスを崩さずに態勢をキープすることが出来ます。


上手い人と一緒にやる

自分一人だけでやっていると、どうしてもすぐに限界が来てしまい、難しいルートも挫折しやすくなってしまいます。上級レベルの人と一緒に取り組むことで、見て学ぶことも出来るのと同時に、モチベーションもあがるので、もっと上手くなりたいという向上心もわいてくるのではないでしょうか?アドバイスを受けてそれを実行することで、見違えるほどどんどん上達していくかもしれません。


筋力トレーニングをする

思考力や集中力が必要なポルダリングですが、やはり筋力があった方が持久力もあがります。ホールドをしっかりと握る為に握力を鍛えたり、基本姿勢を保つために背筋や下半身を鍛えるようにしましょう。また、バランスを崩さずに態勢をキープするための体幹もしっかりと鍛えておくと、ポルダリングに効果的です。上級レベルを目指すなら、地道に毎日筋力トレーニングをするようにしましょう。


柔軟性を身に着ける

力任せにやっていても、意外と上手くいかないのがポルダリングだと思います。体が硬いとホールドに足が届かなかったりして計算通りにいかない場合も多くなってしまいます。筋力アップと同時に、体を柔らかくするトレーニングもしておくことをお勧めします。


ポルダリングの講習を受ける

実際にやって感覚をつかむことも大切ですが、プロから話を聞くこともポルダリングの上達に繋がります。行き詰まりを感じていたら、スタジオなどが主催する講習会に顔を出してみると良いかもしれません。そこで聞いた話を実践に生かせば、どうしても越えられなかったレベル、超えることが出来るかもしれません。


服装やシューズを見直す

室内で出来るポルダリングには、特に服装の規制はありません。しかし、腕を伸ばしたり足を開いたり上げたりすることを制限されるようなものだと、それがネックとなり上達の妨げになってしまう事もあります。


ポルダリングの際には、体を動かしやすい事を一番に考えた服装を選ぶようにしましょう。一番重要なのはシューズ選びです。クライミング用のシューズの中から選ぶことになると思いますが、あまりにぴったり過ぎると最中に足が痛くなって集中できなくなってしまうので、足の形にフィットしつつも、長時間はいてもあまり痛くならないようなものを選ぶようにしましょう。どうしても上達が見られないという時は、シューズを変えてみるのも手だと思います。


サプリやプロテインを摂る

ポルダリングに役立つ筋肉を育てるためのたんぱく質やペプチド、集中力を高めるアミノ酸、筋肉の疲労回復のためのクエン酸などを積極的に摂る事も、ポルダリングの為に良いとされています。食べ物などから摂取するのも良いですが、クライマー向けのサプリも販売されているので、そちらを使用するのも良いと思います。


レベルが上達すれば更に楽しくなる!!

子供から大人まで、誰でも気軽に出来るポルダリングですが、上達すればするほどさらに向上心もわいて楽しくなってくると思います。ひたすら練習するだけではなく、基礎体力を地道につけたり、ポルダリングの仕組みを分析することによって、さらに上達することが出来るかもしれません。上級者と一緒にやると、一気にレベルアップできるのでお勧めです。ポルダリングの腕を上達させたいという方は、これらのことに意識してみてはいかがでしょうか。


しゅみ女子編集部
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